篮球耐力-*-篮球耐力训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮球耐力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍篮球耐力的解答，让我们一起看看吧。

打篮球怎么提高耐力？

不同意楼上观点，要去跑长跑拉体力。为啥咧？从项群训练理论的分类和体系来讲篮球属于技战能主导类同场对抗性项目；长跑属于体能主导类耐力性项目。 楼上说到平常多跑步，先解释下篮球和长跑的耐力分类：耐力素质根据运动中氧代谢的特征分为三种：有氧耐力，无氧耐力和有氧-无氧混合耐力。借用我曾经在别的问题里的答案

如果题主亲身体验打篮球和长跑的话会深有体会，篮球比赛激烈的话，你还没打一会就累了，而你要去长跑的，如果保持匀速其实能跑很久。这是因为两个项目的负荷强度不同，负荷包括负荷强度和负荷量。当项目对负荷的要求不同时身体的氧代谢特征也不同。1.篮球运动所需的耐力素质是有氧-无氧混合耐力，比赛时动作没有统一标准，而且动作的方式和数量是无法估计的，所以篮球运动需要相当大的耐力储备。一方面由于含有大量的极限强度动作（变向加速，快攻），对无氧供能体系提出了相当高的要求；另一方面，由于积极的动作与相应的间歇进行交替，并且负荷总量很大，从而对有氧供能体系也有很高的要求。所以你看NBA对于阵容轮换要求很高，因为高强度的比赛中人体是有极限的，为了保证球员在场上能够充分发挥所以会被换下休息，我们经常说一个人累了动作就变形了，就是这个原因。2.长跑所需的耐力素质是有氧耐力，这类项目动作单一，负荷强度稳定，绝大部分程度是由运动员的有氧代谢能力决定运动成绩。

解决办法：练习专项耐力，所谓的专项耐力，就是专指篮球运动中所需的耐力。根据上面的论述。重点需要发展有氧-无氧混合耐力。1.全场双人传接球上篮（规定传球次数）次数越少耗费体力越大，回合越多有氧-无氧耐力发展空间越大。2.全场双人快攻练习。一人己方底线持球传球，另一人边线快下。完成快攻。组与组间隔时间控制在一分钟内。3.单人全场快速运球。15至20秒为一个往返。每组3至6个往返。3至5组。每组间隔1至2分钟。以上是一些简单的结合篮球基本技术的专项耐力练习。题主可以根据自身情况增大或降低难度来自主练习。PS：篮球是五个人的运动，结合战术或者基本配合会节省很多体力。比如你不要想凭借自身能力去摆脱防守队员，明明一个掩护可以轻松解决的事情干嘛要搭上那么多体力呢（具体情况可以详谈）。多传球，联防时，靠传球调动对方阵型，消耗对方体力，这样自己体力不就占上风了嘛。总之，原则就是减少不必要的跑动，靠配合能解决的事情就不要靠自己。再说就多了，希望这些多题主有用吧。。

提高耐力方法：

1、 饮食要健康均衡。食物是身体能量的来源，多吃富含营养的、低脂肪的食物，健康均衡的饮食习惯可以保持身体健康，同时提高身体的耐力和体力。

2、 保持足够的饮水量。足够的饮水量对健康有颇多益处，它可以帮助减轻体重，防止胆结石的发生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲劳，以此来提高耐力和体力。

3、 大量的身体锻炼。尽管在短时间内，高强度的训练会感到很疲惫，但是从长远看来，大量的身体锻炼可以提升整体的能量水平，从而使耐力、体力在较长时间内保持一个高水平。

跑步能锻炼耐力吗？

　　可以锻炼耐力的。　　锻炼耐力一般以跑步为主，而且强度掌握在脉搏每分钟120下左右，就是说不要跑得上气不接下气，速度是以个人的身体情况而定的，如果还不好掌握，那就是一面跑步还能一面说话不很费劲。时间一般是跑到出汗为标准，再辅助做做体操，回到家时还要保持身体暧和不要着凉，以防感冒。长期坚持才有效，没有信心不要勉强，以勉搞坏身体，得不尝失。 还有其他办法：　　1、跳绳：能提高你的下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力等方面的能力。方法是：用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。跳3分钟（大约相当拳击比赛一个回合），然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组即可。当觉适应这种运动量时，可去掉中间的休息时间，而连续做30分钟的练习。　　2、强身操：所谓强身操，它包括仰卧起坐及俯卧撑等运动。这种方法要激发自己的最大潜力，在训练过程中间最好不要间断，直到自己实在不行才可以停下。 当然，好方法多的很，比如说，踢足球、打篮球等高强度的体育运动都是很好的方法。关键是在于自己能否坚持下去。

到此，以上就是小编对于篮球耐力的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮球耐力的2点解答对大家有用。